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长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!

发布时间:2018.08.08 来源:身高管理 浏览:0

  对于长高来说,跳绳是最好的一项运动。

  跳绳操作简单,方便易学,被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。

长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!
长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!

  跳绳不仅可以促进青少年的身体发育,而且对其灵敏度,速度,弹跳及耐力等身体素质都有很好的锻炼。跳绳是一项高耗能的运动,每半个小时消耗热量400卡路里,而且跳绳对于心肺系统的各种脏器、自身协调性、姿态、减肥都是有相当大的帮助。

  有研究表明,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

  跳绳对于减肥的作用也是十分显著的,它可以结实全身的肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,是你的形体不断变美,还能让你的动作更加敏捷。

  但跳绳最重要的效果,还是长高啦!跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素的分泌,促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳,是可以使你的身高得到增长的。

长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!

  跳绳固然很好,但是最重要的是跳绳的姿势要对,那么对于长高才是有用的。

  跳绳长度

  可以根据自己的身高选择跳绳长度,通常情况下以两脚踩住绳子中间,两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度,随着跳绳水平的提高,绳子的长度可以适当调短。

长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!

  起跳和弹跳

  跳绳时宜用前脚掌起跳和落地,不要穿皮鞋及硬底鞋,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,这要求手、眼、脚、脑子协调一致。

  当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了,跳绳的时候,呼吸要自然有节奏。

长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!

  正确姿势

  向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。

  每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!

  跳多久

  跳绳是要适量的,每次的运动时间都不宜过长。

  每周跳绳不应于少于4次但是也不可以多于6次,这样的运动量是最适合长高的,跳绳的时间一般控制在30~100分钟之间,太少则起不到健身的效果,过度运动又不利于身高的增长,反而还会给身体带来不必要的负担,甚至对身体造成损伤。

  所以,适当的跳绳是最好的!

长高最好的运动:但动作不对跳再多也没用!

  想要让跳绳达到最好的效果,需要让自己保持浓厚的兴趣,做到长期坚持。结合了长高动作的花样跳绳,不仅外在表现形式多样化,打破了跳绳以往摇跳方式的局限性,创造了摆、绕、缠、放等多种形式的技术动作,还加入了许多新兴元素,如街舞、武术、杂技、体操等,即长高又多学了一项技术活呢~!

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